{"id":757,"date":"2017-02-28T23:13:57","date_gmt":"2017-02-28T23:13:57","guid":{"rendered":"http:\/\/ceak.own.com.br\/cavi\/?p=757"},"modified":"2017-03-01T14:38:37","modified_gmt":"2017-03-01T14:38:37","slug":"saude-na-gestacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/saude-na-gestacao\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade na gesta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Nutri\u00e7\u00e3o na gesta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 um momento para fazer escolhas saud\u00e1veis a fim de ganhar somente o peso necess\u00e1rio para o aumento dos tecidos maternos e o desenvolvimento do beb\u00ea.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>\u201cUma dieta equilibrada \u00e9 necess\u00e1ria para o bom crescimento do feto\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Nutri\u00e7\u00e3o materna<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Para uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 importante que se tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, pois isso evita problemas s\u00e9rios como, por exemplo, diabetes gestacional e a press\u00e3o alta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Roda dos alimentos<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-762 aligncenter\" src=\"http:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Roda-800x499.jpg\" alt=\"Roda\" width=\"627\" height=\"344\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Necessidade maior na gesta\u00e7\u00e3o devido ao seu papel no desenvolvimento do beb\u00ea, placenta e tecidos maternos.<\/li>\n<li>Por dia: 2 por\u00e7\u00f5es de carne ou aves ou peixes ou ovo + 1 por\u00e7\u00e3o de leguminosas + 3 por\u00e7\u00f5es leite e\/ou derivados conseguem atender esta necessidade.<\/li>\n<li>Prefira as carnes brancas, sem pele, e alimentos l\u00e1cteos desnatados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Gorduras<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, al\u00e9m de permitir a absor\u00e7\u00e3o das vitaminas A,D,E,K &#8211; que s\u00e3o absorvidas pelo organismo somente quando associadas \u00e0s gorduras.<\/li>\n<li>As gorduras saud\u00e1veis (insaturadas) dos \u00f3leos vegetais, azeite, castanhas e margarinas devem substituir, sempre que poss\u00edvel, as gorduras saturadas presentes na carne vermelha,\u00a0manteiga e creme de leite, entre outros alimentos de origem animal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Carboidratos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fornecem energia ao organismo<\/li>\n<li>Quantidades insuficientes de carboidratos podem levar ao aparecimento de subst\u00e2ncias (corpos cet\u00f4nicos) prejudiciais ao beb\u00ea.<\/li>\n<li>Os gr\u00e3os e cereais, principalmente os integrais, al\u00e9m de nutritivos, liberam a energia dos carboidratos aos poucos \u2013 o que proporciona bem-estar e disposi\u00e7\u00e3o para a mam\u00e3e ao longo do dia.<\/li>\n<li>Os carboidratos apresentam vantagem ao aliviar os sintomas de enjoo, principalmente por ser de f\u00e1cil digest\u00e3o.<\/li>\n<li>Alimentos integrais: estimulam o funcionamento do intestino que na gravidez \u00e9 pregui\u00e7oso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" class=\" wp-image-763 alignleft\" src=\"http:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/piramide-alimentar.png\" alt=\"piramide alimentar\" width=\"356\" height=\"300\" \/><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-764\" src=\"http:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/tabela.png\" alt=\"tabela\" width=\"339\" height=\"316\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00c1cido f\u00f3lico<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 importante iniciar a ingest\u00e3o de \u00e1cido f\u00f3lico tr\u00eas meses antes de engravidar at\u00e9 o 3\u00ba m\u00eas de gesta\u00e7\u00e3o, pois ele evita os defeitos cong\u00eanitos no cr\u00e2nio e na coluna vertebral do feto nos primeiros 21 dias da gesta\u00e7\u00e3o. Fale com seu m\u00e9dico!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este nutriente \u00e9 encontrado naturalmente em:<\/p>\n<ul>\n<li>Vegetais de folhas verdes, como espinafre, agri\u00e3o, acelga, etc.<\/li>\n<li>Amoras, frutas secas e legumes;<\/li>\n<li>Frutas c\u00edtricas, como laranja, lim\u00e3o, abacaxi, goiaba, etc.<\/li>\n<li>Cereais como p\u00e3o, massas, arroz, aveia, fibras etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ferro<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Previne a anemia e aumenta a quantidade de hem\u00e1cias que transportam o oxig\u00eanio e s\u00e3o essenciais\u00a0para o desenvolvimento, tanto materno como do feto. Durante a gesta\u00e7\u00e3o, o ferro \u00e9 essencial, pois o volume de sangue aumenta nesse per\u00edodo. Portanto, a necessidade\u00a0de ferro \u00e9 muito maior na gesta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fontes:<\/p>\n<ul>\n<li>Carnes, principalmente boi, porco e f\u00edgado.<\/li>\n<li>Aves: frango, peru.<\/li>\n<li>Vegetais de folhas verdes, especialmente o br\u00f3colis, acelga e couve.<\/li>\n<li>Peixes<\/li>\n<li>Cereais: p\u00e3es, massas, arroz, aveia, fibras.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Vitamina B<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fundamental para a forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e desenvolvimento do sistema nervoso do beb\u00ea, al\u00e9m de vital para o sistema sangu\u00edneo e imunol\u00f3gico do feto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As boas fontes de vitamina B s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Carnes vermelhas, aves e peixes;<\/li>\n<li>F\u00edgado e outras v\u00edsceras;<\/li>\n<li>Vegetais de folhas verdes: espinafre, agri\u00e3o, acelgas, etc.<\/li>\n<li>Legumes: feij\u00f5es, favas, lentilha, etc.<\/li>\n<li>Latic\u00ednios: leite, queijo, iogurte, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>C\u00e1lcio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Importante para o crescimento e forma\u00e7\u00e3o dos ossos e dentes, da m\u00e3e e do feto (3\u00ba trimestre, principalmente). Este nutriente atua tamb\u00e9m na contra\u00e7\u00e3o e dilata\u00e7\u00e3o vascular, contra\u00e7\u00e3o muscular, transmiss\u00e3o nervosa e secre\u00e7\u00e3o glandular.<\/li>\n<li>Encontrado principalmente em: Latic\u00ednios: leite, queijo, iogurte, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00d4mega 3 na gesta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A defici\u00eancia de \u00f4mega 3 no pr\u00e9 e p\u00f3s natal pode causar consequ\u00eancias delet\u00e9rias \u00e0s fun\u00e7\u00f5es cerebrais dos beb\u00eas;<\/li>\n<li>N\u00e3o \u00e9 sintetizado no organismo e, por isso, devemos consumi-lo;<\/li>\n<li>Fontes de \u00f4mega 3: atum, salm\u00e3o, bacalhau, sardinha, arenque, truta, linha\u00e7a, nozes e castanhas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Fibras<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>As fibras e a \u00e1gua s\u00e3o importantes para prevenir o intestino preso.<\/li>\n<li>O crescimento do \u00fatero e o aumento da produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio <em>relaxina<\/em> deixam o intestino mais lento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Evite beliscar<\/li>\n<li>Utilize saladas cruas<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uso de gr\u00e3os pelo menos 1x\/dia<\/li>\n<li>Consuma 3 a 4 por\u00e7\u00f5es de frutas ao dia<\/li>\n<li>Evite excesso de gorduras e frituras<\/li>\n<li>Ingira alimentos ricos em fibras<\/li>\n<li>Consuma no m\u00ednimo 1 \u00bd litro de \u00e1gua ao dia<\/li>\n<li>Evite l\u00edquidos durante as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Fracione sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Evite alimentos formadores de gases<\/li>\n<li>Evite sentar ou deitar logo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Comida Crua<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Exclua da dieta qualquer tipo de comida crua<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lanches e comidas prontas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>T\u00eam alta concentra\u00e7\u00e3o de gordura saturada que faz mal ao organismo, al\u00e9m de serem altamente cal\u00f3ricas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Evitar<\/strong><\/p>\n<p>Alimentos com excesso de:<\/p>\n<ul>\n<li>a\u00e7\u00facar;<\/li>\n<li>sal;<\/li>\n<li>gorduras;<\/li>\n<li>aditivos qu\u00edmicos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>&#8220;Mudan\u00e7as de h\u00e1bito n\u00e3o apenas nesta fase, mas sim para um futuro bem mais saud\u00e1vel!&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Dietas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A gesta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 \u00e9poca para fazer dietas restritivas e nem pensar em perder peso.<\/li>\n<li>Por outro lado, tamb\u00e9m n\u00e3o significa comer em excesso, ou \u201ccomer por dois\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ganho de peso da gesta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1\u00ba trimestre: 1,5 a 2,0Kg<\/li>\n<li>A partir desta fase: \u00e9 recomendado um ganho adicional de 1,5 a 2,0Kg por m\u00eas<\/li>\n<li>Para chegar ao final da gravidez com 7 a 15 Kg a mais, no m\u00e1ximo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Bebidas &#8211; Caf\u00e9<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>At\u00e9 3 x\u00edcaras n\u00e3o traz preju\u00edzos \u00e0 gesta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Prefira consumir o caf\u00e9 junto com o leite para\u00a0adequar a quantidade de c\u00e1lcio.<\/li>\n<li>Cafe\u00edna \u00e9 estimulante e atrapalha o sono.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Bebidas alco\u00f3licas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Atinge a corrente sangu\u00ednea do beb\u00ea t\u00e3o r\u00e1pido quanto entra no sangue da mam\u00e3e;<\/li>\n<li>O beb\u00ea demora duas vezes mais tempo para elimin\u00e1-lo do organismo;<\/li>\n<li>Pode levar ao aborto espont\u00e2neo, nascimento prematuro, baixo peso e complica\u00e7\u00f5es no parto;<\/li>\n<li>Especialistas sugerem que as gestantes fiquem longe das bebidas alco\u00f3licas, j\u00e1 que n\u00e3o existe uma dose segura de bebida nesta fase.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>L\u00edquidos na gesta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>O consumo de l\u00edquidos \u00e9 importante pois:<\/p>\n<ul>\n<li>Garante a hidrata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Aumenta o volume de sangue;<\/li>\n<li>Fornece nutrientes para o beb\u00ea;<\/li>\n<li>Evita pris\u00e3o de ventre.<\/li>\n<li>Garanta cerca de 1,5 a 2 litros\/dia no total, ou seja, de seis a oito copos grandes, que podem ser consumidos na forma de \u00e1gua, sucos, caldos, sopas e outros l\u00edquidos, principalmente nos intervalos entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Beber sucos de frutas, \u00e1gua de coco, entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Planejar seis refei\u00e7\u00f5es, comendo um pouco por vez, distribu\u00eddas em hor\u00e1rios regulares ao longo do dia. Assim, o est\u00f4mago trabalhar\u00e1 com calma, propiciando uma boa digest\u00e3o e diminuindo a chance de ter enjoo, al\u00e9m de auxiliar no controle do peso.<\/li>\n<li>N\u00e3o fique muito tempo sem comer! Seu beb\u00ea precisa de nutrientes!<\/li>\n<li>Mesmo sem fome, insira um pequeno lanche entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Caso pule essas pequenas refei\u00e7\u00f5es e fique muito tempo sem se alimentar, seu organismo ir\u00e1 retirar energia das reservas e, neste processo, pode produzir subst\u00e2ncias t\u00f3xicas que n\u00e3o s\u00e3o nada desej\u00e1veis ao desenvolvimento do beb\u00ea. Fique atenta!<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Nutri\u00e7\u00e3o na gesta\u00e7\u00e3o \u00c9 um momento para fazer escolhas saud\u00e1veis a fim de ganhar somente o peso necess\u00e1rio para o aumento dos tecidos maternos e o desenvolvimento do beb\u00ea. \u201cUma dieta equilibrada \u00e9 necess\u00e1ria para o bom crescimento do feto\u201d Nutri\u00e7\u00e3o materna Para uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 importante que se tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, [&hellip;]\n","protected":false},"author":3,"featured_media":765,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=757"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":770,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757\/revisions\/770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}