A atividade f\u00edsica \u00e9 sempre muito bem-vinda em qualquer fase da vida, mas na gesta\u00e7\u00e3o possui um car\u00e1ter ainda mais especial, pois auxilia nas modifica\u00e7\u00f5es corporais comuns da gesta\u00e7\u00e3o, no aumento da libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do bem-estar, sono e saciedade, al\u00e9m de melhorar a autoestima e controlar o ganho de peso.<\/p>\n
Como atividade f\u00edsica pode-se entender qualquer movimento ou esfor\u00e7o que tire o corpo do repouso ou in\u00e9rcia. J\u00e1 o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma atividade estruturada com fun\u00e7\u00e3o, dura\u00e7\u00e3o e intensidade definidas.<\/p>\n
ANTES DE ENGRAVIDAR<\/p>\n
Para as mulheres que est\u00e3o tentando engravidar, os exerc\u00edcios f\u00edsicos est\u00e3o liberados desde que tenham orienta\u00e7\u00e3o e supervis\u00e3o de profissionais habilitados, pois alguns cuidados nessa fase tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais. Quanto mais preparado o corpo estiver, menores ser\u00e3o os inc\u00f4modos da gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Enquanto n\u00e3o engravida, o momento \u00e9 bem adequado para se experimentar v\u00e1rias modalidades e descobrir a que melhor se adapta \u00e0 sua rotina. Por\u00e9m, enquanto se est\u00e1 na tentativa \u00e9 preciso redobrar a aten\u00e7\u00e3o, pois nos primeiros tr\u00eas meses de gravidez \u00e9 recomendado que se diminua a intensidade e dura\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios.<\/p>\n
GESTANTES SEM HIST\u00d3RICO ANTERIOR DE PR\u00c1TICA DE ATIVIDADE FIS\u00cdCA<\/p>\n
As mam\u00e3es sedent\u00e1rias que desejam come\u00e7ar a realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas precisam, al\u00e9m de observar se n\u00e3o possuem contraindica\u00e7\u00f5es relativas ou absolutas, procurar orienta\u00e7\u00e3o e supervis\u00e3o adequadas.<\/p>\n
Recomenda-se para este grupo exerc\u00edcios leves, de in\u00edcio com dura\u00e7\u00e3o de 15 minutos em dias alternados, e que se vai aumentando a intensidade, frequ\u00eancia e dura\u00e7\u00e3o de acordo com a resist\u00eancia que a gestante for adquirindo. Uma boa dica \u00e9 iniciar com caminhadas leves e realizar um plano de exerc\u00edcios que aumentem o esfor\u00e7o conforme as semanas v\u00e3o passando e a gestante for se adaptando ao exerc\u00edcio escolhido.<\/p>\n
Para gestantes que aliam o sedentarismo ao sobrepeso, o ideal s\u00e3o as atividades de menor impacto, como, por exemplo, as realizadas na \u00e1gua, tanto aer\u00f3bicas quanto de fortalecimento.<\/p>\n
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Por:\u00a0Pollyana Folador<\/p>\n
REFER\u00caNCIAS:<\/p>\n
1. ACOG Committee Obstetric Practice. ACOG Committee opinion. Number 267, January 2002: exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstet Gynecol. 2002;99(1):171-3.\r\n2. Nascimento SL, Godoy AC, Surita FG, Silva JLP. Recomenda\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez: uma revis\u00e3o cr\u00edtica da literatura. Rev Bras Ginecol Obstet. 2014; 36(9):423-31\r\n3. Nascimento SL, Surita FG, Cecatti JG. Physical exercise during pregnancy: a systematic review. Curr Opin Obstet Gynecol. 2012;24(6):387-94.\r\n4. Surita FG, Nascimento SL, Pinto e Silva JL. Exerc\u00edcio f\u00edsico e gesta\u00e7\u00e3o. Rev Bras Ginecol Obstet. 2014; 36(12):531-4\r\n5. Giacopini SM, Oliveira DV, Ara\u00fajo APS. Benef\u00edcios e Recomenda\u00e7\u00f5es da Pr\u00e1tica de Exerc\u00edcios F\u00edsicos na Gesta\u00e7\u00e3o. Revista BioSalus 2016; (1) 1-19\r\n6. Terra DAT, Lopes RB, Caetano LF. Benef\u00edcios da reeduca\u00e7\u00e3o postural global na lombalgia gestacional: revis\u00e3o de literatura. Corpus Sci.2015; 11(2):9-16<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A atividade f\u00edsica \u00e9 sempre muito bem-vinda em qualquer fase da vida, mas na gesta\u00e7\u00e3o possui um car\u00e1ter ainda mais especial, pois auxilia nas modifica\u00e7\u00f5es corporais comuns da gesta\u00e7\u00e3o, no aumento da libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do bem-estar, sono e saciedade, al\u00e9m de melhorar a autoestima e controlar o ganho de peso. Como atividade f\u00edsica pode-se […]\n","protected":false},"author":3,"featured_media":945,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[17],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=944"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":948,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944\/revisions\/948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceak.org.br\/cavi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}